Meditation in Spanish
Awareness is like the sun. When it shines on things, they are transformed.
I have talked extensively about the benefits of meditation for your language learning practice. Having a calm mind will result in a more efficient Spanish practice, but what if you combine meditation with Spanish at the same time? Like, listening to a guided meditation in Spanish, for example?
One of the first elements in a guided meditation is a body scan (escaneo corporal), which helps you drop into your body. Only doing that body exploration is powerful in itself, but when you do your body scan in Spanish, you are feeling the body parts while listening to the Spanish word and you are doing it in a complete state of calm and focus.
You are transforming mind into matter. Words into reality.
When you do a body scan in a Spanish guided meditation, you are going beyond the brain understanding of the word, you are creating a connection between the word with the body part forming a neural pathway in your brain.
And this, my friend, is the way to internalize the language!
So, let’s do this!
I have recorded a 4 minutes body scan in Spanish for you to listen to. Below, you will find the transcription and then, a vocabulary list with the body parts in Spanish.
Listen to a Body Scan in Spanish
Body Scan Transcript
Elige una posición en la que te encuentres cómodo: acostado o sentado. Cierra los ojos y respira profundamente, inhala por la nariz y exhala por la boca. Respira profundamente otra vez.
Vamos a explorar nuestro cuerpo, cómo se encuentra nuestro cuerpo en este momento. Empieza centrando tu atención en tus pies y en los dedos de los pies, en los tobillos, las pantorrillas. Nota ahora tus rodillas, ¿están flexionadas o estiradas? Lleva tu atención ahora a tus muslos, a tus glúteos y caderas, a tu cintura.
Céntrate en tu estómago, nota cómo sube y baja al ritmo de tu respiración, lleva tu atención a tu pecho, ¿notas cómo sube y baja? Dirige tu atención ahora a la parte baja de la espalda y sube tu atención por tu espalda hasta la parte superior, nota tus paletillas y tus hombros. ¿Notas alguna tensión en aquí? Lleva tu atención por tus brazos, los codos, los antebrazos, las muñecas, las manos, los dedos, hasta la punta de los dedos.
Lleva tu atención a tu cuello, y sube por atrás hacia la nuca, la mandíbula, ¿hay tensión aquí? ¿tienes la mandíbula abierta o cerrada? Relaja la tensión aquí y centra tu atención en tus mejillas, la nariz, tus ojos, las cejas, ¿hay alguna tensión en tu entrecejo? Relaja toda tensión que tengas en esta parte. Centra tu atención en tus sienes, tu frente, la parte superior trasera de tu cabeza y finalmente tu coronilla.
Centra tu atención en tu coronilla durante unos momentos.
A continuación, deja que tu conciencia vuelva lentamente a todo tu cuerpo empezando por tu cabeza y bajando y extendiéndose por todo tu cuerpo y nota si hay alguna tensión, dolor o incomodidad en alguna parte de tu cuerpo, solo date cuenta de ello hasta que tu conciencia llegue de nuevo a tus pies.
Cuando estés listo, abre lentamente los ojos y respira profundamente una vez, inspirando por la nariz, llenando los pulmones de aire, y expira por la boca.
Body Scan - Spanish Vocabulary
El tobillo – ankle
La pantorrilla – calf
La rodilla – knee
El muslo – thigh
La cadera – hip
La cintura – waist
El pecho – chest
La parte baja de la espalda – lower back
La paletilla – shoulder blade
El hombro – shoulder
El codo – elbow
El antebrazo – forearm
La muñeca – wrist
La nuca – nape, the back of the neck
La mandíbula – jaw
La mejilla – cheek
La ceja – eyebrow
El entrecejo – the space between your eyebrows
La siene – temple
La frente – forehead
La coronilla – crown (top of your head)
La conciencia – awareness
– RECOMENDATION –
Do body scan every day, the same one. Let the Spanish sink in until you are not engaging your brain and you are just feeling the words and breathing into them.
– INVITATION –
Join the Spanish Membership (Nurture your Spanish), as it includes a monthly guided meditation in Spanish, along with other practices to deeply internalize your Spanish.
thank you I am a therapist in Galveston Used you Spanish insert today and it was helpful!